Hogyan építsünk ellenálló képességet a jobb mentálhigiéné érdekében?

Egy coach szerint a reziliencia kiépítése magában foglalja a pozitív gondolkodási készségek, a megküzdési készségek és az alkalmazkodó viselkedésmódok fejlesztésére irányuló lépések megtételét, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózz az élet nehézségeivel.

A pozitív önismeret, az erős támogató rendszer megtalálása és a hatékony megküzdési készségek fejlesztése mind a reziliencia összetevői. A rugalmasság olyan készség, amelyet életkortól függetlenül idővel ki lehet alakítani.

A munka és az otthon közötti egészséges egyensúly megteremtése, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít abban, hogy rugalmasabbá válj. A tested és elméd jó állapotban tartása az önbizalmadat is erősítheti, és az életed feletti kontroll érzését adhatja.

Az egészséges alvásmintázat fenntartása és az elegendő pihenés egy másik módja a rugalmasság kialakításának. Egy jó éjszakai alvás javíthatja az általános hangulatát, és segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és éberebbnek érezd magadat. Próbálj meg minden este ragaszkodni egy rutinhoz, és próbálj meg bőségesen pihenni alvás közben.

A barátokkal, családtagokkal és szakmai munkatársakkal való pozitív kapcsolatok kialakítása és fenntartása szintén segíthet a reziliencia fejlesztésében. Ez különösen fontos lehet, ha nehéz időszakot élsz át az életedben, például ha mentális egészségügyi problémából vagy veszteségből lábadozol.

Erősségeidnek megértése és megbecsülése szintén erősítheti ellenállóképességed. Ha például kreatív ember vagy, próbáld meg megtalálni a módját, hogy kifejezd a kreativitásodat, vagy tanulj új készségeket. Talán még azt is fontolóra veheted, hogy pályát módosíts, vagy művészeti vagy kézműves vállalkozásba kezdj.

A saját erősségeid felhasználása remek módja annak, hogy megerősítsd a rugalmasságodat, mivel ez azt mutatja, hogy képes vagy alkalmazkodni a különböző körülményekhez, és képes vagy szembenézni a kihívásokkal. Fontos, hogy ne feledd, sok erőfeszítésbe és időbe telik a rugalmasságodnak a kiépítése, ezért ne hagyd, hogy bármi is az erőfeszítéseid útjába álljon.

Emellett fontos, hogy kerüld az olyan negatív megküzdési mechanizmusokat, mint a túl sok alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-használat, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a mentális egészséged, és érzékenyebbé tehetnek a stresszel szemben. Az ellenálló képesség attól is függ, hogy pozitívan állunk-e a dolgokhoz, és képesek vagyunk-e meglátni a jó oldalát az olyan nehéz helyzeteknek, mint például egy szerettünk elvesztése, vagy egy nehéz munkahelyi helyzet.

Ha nehéz időszakot élsz át, fontos, hogy beszélj róla valakivel, és szánj időt a történtek feldolgozására. Ez segít jobban megérteni a helyzetet, és megoldási lehetőségeket találni.

A reziliencia egy összetett, egyéni és dinamikus fogalom, amely magában foglalja a visszaesésekből és nehézségekből való kilábalás képességét. Ez a mentális egészség kulcsfontosságú összetevője, és a hosszú távú jólét biztosítása érdekében ösztönözni és ápolni kell.

A mentális egészségügyi szakemberek jól ismerik a reziliencia szerepét a mentális betegségek megelőzésében és enyhítésében. Tudják, hogy a gyermekek és fiatalok rugalmasságának kialakítása és ápolása segít nekik abban, hogy kezelni tudják az őket érő nehézségeket. Ez viszont lehetővé teszi számukra, hogy a jövőjükben boldoguljanak, és boldog, teljes életet éljenek.